學(xué)生黨不想做作(zuò)業，工(gōng)作(zuò)黨不想搞工(gōng)作(zuò)

　　但是升本黨絕不能(néng)拖延複習！

　　專升本競争激烈！

　　再不好好制定計劃，公(gōng)辦(bàn)院校都要對你揮揮手了！

　　拖延症一直是很(hěn)多(duō)同學(xué)"心頭病”。

　　想要根治拖延症，首先要找到讓你拖延的原因。

　　常見的主要有(yǒu)這幾種：

　　01、沒有(yǒu)自信

　　受“内卷”氛圍影響，擔心自己學(xué)不好，畏難情緒嚴重，看到别人都能(néng)學(xué)好反而更忐忑。

　　02、完美主義強迫症

　　筆(bǐ)記永遠(yuǎn)整整齊齊，會做的題要确認做對了才做下十道，不會做的也會糾結很(hěn)久。

　　03、注意力不集中(zhōng)

　　學(xué)習環境中(zhōng)幹擾因素太多(duō)，自制力也差。

　　找到病因，才好對症下藥。

　　04、認為(wèi)還有(yǒu)時間

　　時間當然是有(yǒu)的，但在不充分(fēn)利用(yòng)下，原來充足的時間也在不知不覺中(zhōng)消逝了。

　　05、存有(yǒu)僥幸心理(lǐ)

　　很(hěn)多(duō)人之前曾在最後的強壓下完成目标，所以現在存有(yǒu)僥幸心理(lǐ)，“拖一會兒沒事的”，反正最後也能(néng)在最短的時間内完成。

　　找到病因，才好對症下藥：

　　減少任務(wù)量，重塑信心

　　備考前期不要跟他(tā)們卷，自己走自己的路，管他(tā)東西南風，學(xué)習任務(wù)根據自己的能(néng)力程度減少，先設定輕易完成的數量。比如今天就隻學(xué)半個小(xiǎo)時，隻刷30道題，慢慢給自己信心，給自己積累基礎，再不斷加碼。

　　接納自己的不完美

　　大道五十，天衍四九，老天爺都不完美，不要說個人，小(xiǎo)編勸你，适當放下，想得再完美但事情也不會完全如預想中(zhōng)那樣進行，所以先行動再說，在行動中(zhōng)再總結和調整計劃！

　　加強限制，減少選擇

　　找到你影響你專注學(xué)習的幹擾因素并加以限制，比如手機、電(diàn)視、零食等等，自制力不強的可(kě)以找個人監督你。

　　細分(fēn)目标

　　設定行為(wèi)目标的時候，可(kě)以分(fēn)成小(xiǎo)的步驟，通過分(fēn)成一小(xiǎo)塊的方式，慢慢去做完，例如塗鴉記錄法，把事先知道的事情寫到日期格子裏面，把寫過的格子用(yòng)熒光筆(bǐ)塗掉，然後剩下的格子，可(kě)以把一些你想做寫上也塗掉，這樣的話，你就會感覺很(hěn)想把它塗滿，塗得越滿越有(yǒu)成就感。